등산효과 를 알아보자! 하산 하다가 급작스러운 무릎통증 이유, 해결방법 은?

요즈음 코로나19 로 인하여 사회적 거리두기 를 비롯하여 개개인 스스로가 야외 활동을 하지 않는 등, 많은 회사가 재택근무 를 겸하기도 합니다. 그래서 신조어 인 '확찐자'라는 말을 나왔기도 하죠. 지금 우리는 코로나 로부터 많은 피해를 입고 있는 상황 속 에서도 산을 사랑하는 산악인 들의 앞길은 막을수 없나 봅니다. 제 장인 어른도 산을 무척이나 좋아하셔서 틈만나면 산을 다녀오시는데요. 그만큼 산에 맛들리신 분들은 게속해서 산을 오르고 싶다고 하시더라구요. 이렇게 산을 좋아하는 산악인들 과 같이 나도 산을 타볼까? 헬스장 처럼 모르는 사람들과 모여서 운동 하는것 보다. 자연을 벗삼아 등산을 하는것도 나름 운치도 있고 재밌을것같아서 해볼까? 하시는 분들 많으실 텐데요. 그래서 오늘은 등산을 하면 어떤 효과가 있는지, 또 산악인들의 장애물 하산 시 무릎통증 에 대한 이유,해결 방안 에 대하여 간단히 알아보도록 하겠습니다.

등산을 하면 얻는 효과는?

우리나라 는 도심과 산이 가까워 정말 등산 하기에 좋은 나라 라고 볼수있습니다. 산에 오르게 되면 먼저, 신체 여러 근육을 사용함으로써 전신 근육이 발달을 하게 되고, 고로 인하여 균형 감각도 키워 준다고 합니다. 골반 이나 척추 의 힘이 부족하신 분들은 여기에 붙은 근육을 강화 하기 위하여 등산을 하시기도 합니다. 그리고 산은 자연활동 이라서 다른 운동들과는 다르게 자유롭게 스트레스 를 받지도 않고 맑은 공기와 자연의 모습을 보면서 우울한 기분을 해소시켜주는 좋은 운동 방법 입니다. 전문가 들의 말에 따르면 등산을 하고 난 후 다음날에 혈액 내의 기분을좋게 해주는 엔도르핀이 10~20% 증가한다고 알려져 있습니다. 이렇게 등산의 효과는 정신적으로 스트레스나,우울한 기분,생각이 많을때 가시면 해답을 찾으시거나 기분이 전환 되시는걸 느끼게 될 것 입니다.

등산 할때 조심해야 하는것은? 

등,하산 을 할때 늘 조심해야 할 대표적인 것중 하나가 바로 예상치 못한 상황에서 본인 혹은 주변 사람들이 다칠때 대처를 할수 있어야 한다는 것 입니다. 정상 부근에서 다치면 그 상황은 더욱더 악화가 될 것 입니다. 하지만 이러한 악조건 속에서도 응급키트 하나만 있어도 그 악조건 상황에서 벗어나거나,구조대 가 도착하기전 까지 버틸수 있는 시간을 굉장히 늘려줄 것 입니다. 평소에 는 보지도 않는 응급키트 일지 몰라도 산에는 우리가 모르는 약초,곤충,동물 등등 다양한 위협요소 들이 존재하는것은 사실입니다. 그러니 이러한 상황이 닥치더라도, 대비를 할수있으면 그 상황에서 벗어날 확률은 커지게 되는것입니다. 

 

넥스트세이프 레인보우팩S 응급키트

등,하산 시 무릎통증 그 이유는? 

우리는 산행을 오래 하다보면 많이 겪는 고통 중 하나가 발목 염좌,무릎 통증 이 대표적으로 있습니다. 발목 염좌 라는 것은 산은 평평한 길도 있겠지만 울퉁불퉁한 돌들이 많이 있는곳도 있고 지형이 시시각각 변하는것이 자연이고 산 입니다. 이러한 길을 계속 걷다가 발을 잘못 딛거나 울퉁불퉁한 돌을 밟아 미끄러지며 발생하는데 이렇게 되면 발목인대를 다치게 되는데, 다친부위에 혈액 순환이 제대로 되지 않게 됩니다. 이러한 부분에 생기는 나쁜피 즉 '어혈' 이 생격 통증 을 말합니다. 이러한 통증은 만성화 가 될수 있으니 필히 조심하셔야 하는 부분입니다. 그리고 우리는 등,하산 시 무릎 통증 을 겪기도 하는데요. 그러한 이유는 바로 평소보다 많은 체중이 무릎에 가해져 통증을 유발 한다고 합니다. 이러한 통증을 겪는 사람들은 나의 체중에 비해서 내 무릎주변 근육이 약하신 분들이거나, 퇴행성관절염 을 앓고 계신분들이 흔히들 무릎 통증을 호소하기도 합니다.

 

그러면 이러한 염좌,무릎통증 해결방법은?

먼저, 염좌를 예방을하려면 발목을 충분히 감싸면서 지탱을 해주고, 미끄럼을 방지하도록 설계가된 등산화를 신는것이 가장 좋은 방법입니다. 그리고 등,하산 출발전 가볍게 발목,전신 스트레칭을 한후 인대를 적당히 풀어주고 출발하는 것이 혈액순환을 촉진하여 근육을 데워주기때문에 염좌가 생길만한 상황이 발생될때! 우리 몸이 민첩하게 반응을 하여 부상을 막는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 무릎통증 이 있다면, 등산화를  에어쿠션 처럼 충격을 흡수해주는 등산화를 신는것이 바람직 하다고 합니다. 그리고 강이나,수영장 에서 걷거나, 집에서 누워서 다리를 들어 허공에 들고 투명 자전거 를 타는 운동을 틈틈히 해주면 하체의 근력을 키워 내 체중으로부터 내 무릎주변 근육이 버틸수 있는 힘을 만들어 준다고 합니다. 이래도 무릎통증 이 있으시면 등산용 스틱을 활용하면 체중 부하를 분산시켜 무릎 통증 완화에 도움을 줍니다.  

 

알타이카 남성 운동화 남자 런닝화 다이얼 트레킹화 신발 작업화 TTY-8002 YY

마운틴이큅먼트 이글 3단 스틱 2p + 스틱케이스

 

 

 

 

 

 

 

본 상품은 파트너스 활동의 일환으로 커미션을 지급 받을수 있습니다.