중년 우울증 에 좋은 음식 초기 증상 은? 비만 확률 도 증가? 나의 자존감높이는방법 을 알아보자구요!

요즈음 코로나 19로 인하여 집 밖으로도 못 나가고 집에 만 있는 날들이 늘어가고 있습니다. 많은 중년 들뿐만 아니라 모든 사람들이 우울함 을 많이 느끼는 2020년도 우울증을 이겨내고 초기 증상을 알아보고 우울증으로 잃은 나의 자존감을 다시 되찾는 데에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 힘냅시다! 파이팅!

중년 우울증 초기 증상?

우울증은 남녀노소 누구나 걸릴 수 있는 흔한 질환입니다. 우리가 하던 일들이 흥미를 잃게 되고 하루종일 몸이 축.. 늘어지는 느낌과 각종 피로감.. 과연 이러한 우울증 초기 증상은 어떨까요? 그것은 집중력 저하, 자기혐오 증상, 연민의 감정, 식욕 저하 OR 증가, 불면증 , 무기력 해짐 이 있습니다.

우울증 은 체 칠 량 지수(BMI)가 증가하여 비만이 된다?

우울증 은 과체중,비만환자 BMI 지수가 높으면 확률이 더 커진다고 합니다. 우울증이 있으면 과식 등 섭식장애, 신체활동 도 감소 해지게 됩니다. 그러면 자연스럽게 비만 위험을 높여주기 때문에 입니다. 그래서 평소에 꾸준히 운동을 하여야 하는 이유가 모든 병으로부터 나온답니다. 처음부터 꾸준히 하기 어려울 수 있으니 저가 개인적으로 추천드리는 거는 잠들기 전에 푸시업 1회만 하고 자는 바로 '습관'을 들여 주는 것입니다. 이런 작은 습관이 엄청난 효과를 가지고 올 것입니다. 믿고 해 보세요:)

중년 우울증에 좋은 음식? 

우울하면 보통 사람들이 찾는 음식은 초콜릿입니다. 하지만 초콜릿과 같이 단 음식으로는 우울증상을 완전히 없앨 수 있다는 것은 힘들죠. 일시적인 것에 불과하고 높은 열량으로 우울증을 고치려다가 오히려 비만 확률을 더 높여주는 것뿐 도움이 그다지 되지는 않을 것입니다. 우울함을 없애려면 뇌 속에서 감정을 조절하는 '세로토닌 호르몬'을 증가시켜주면 됩니다. 그런 일을 하는 대표적인 성분이  오메가 3 지방산 입니다. 매일 1g 정도 섭취 해주시면 불안증도 감소 해주고 자살충돌,수면장애 등 우울증 증상이 절반이상 줄어든다고 합니다. 오메가3 가 많은 식품은 연어, 고등어, 청어, 참치 등 등 푸른 생선이 있고 호두에도 많은 오메가3가 들어 있다고 합니다. 그리고 양배추 가 있는 스트레스를 많이 감소해준다고 합니다. 

 

더리얼 알티지 오메가3 맥스1400

자존감을 높여주는 방법?

우울증으로 자존감이 많이 떨어져 심한 경우에는 사회생활을 다시 제대로 못하는 사람들이 많습니다. 이렇게 자존감이 낮춰진다는 것은 매우 위험하죠. 이러한 자존감을 다시 올리려면 어떻게 해야 할까요? 바로 자기 자신을 있는 그대로 인정을 하는 것, 목적을 만들어 전진해 나가는 삶을 사는 것입니다. 먼저, 1. 자기 자신을 있는 그대로 인정을 하는 것은 본인의 느낌, 행동, 생각을 그대로 받아들이다 보면 상대방의 입에서 나오는 의견들에 적대적인 마음을 품지 않을 수 있고 경청을 하는 방법을 터득할 수 있습니다. 2. 목표를 설정하는 것입니다. 목적의식 이 있으면 어디에 순위를 두어야 하는 것인지 잘 알 수 있게 됩니다. 목표 달성을 하나둘 씩 하다 보면 할 수 있다는 자신감이 상승하게 됩니다. 자존감은 우리가 무언가를 성취할 수 있게 동기 부여를 하는 내면적인 힘 이기 때문이죠.

 

 

 

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