팔 굽혀펴기 초보 100개 한달 하면 효과 가 있을까? 코로나19 헬스장 출입 무서워 집에서 간단한 홈트레이닝.

안녕하세요. 복많은 건강맨 입니다. 여러분들 오늘도 외출하였을때 마스크와 함께 하셨나요? 저도 어느순간 마스크와 하나가 된 제 자신을 보게 되면서 정말 좋은 장소들도 공기+바이러스 로 보이게 되며, 사소한 것 하나에도 예민해진 저 를 발견 하게 되었네요. 그렇다고 집에만 있을수도 없고 헬스장을 가자니 공용으로 사용 되어지는 헬스 기구를 사용하기도 그렇고  그래서 오늘은 집에서 간단하게 하실수있는 팔굽혀펴기 에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

팔굽혀펴기 효과?

팔굽혀펴기는 신체의 주요 근육을 움직이면서 하는 운동이며,여러 개 의 주요 근육이 운동을 통해 쓰여서 몸을 튼튼하게 만드들어줍니다. 그리고 심장을 건강하게 만들어주고, 체지방 감소를 빠르게 도와줍니다. 팔굽혀 펴기는 나이가 많으신 분들에게는 정말 좋은 운동이라고 할수있는게 나이가 들수록 구부정한 자세를 하여 건강을 해치는 요소가 됩니다. 그러한 자세 들을 중추 근육을 강화 시켜 올바른 자세 교정이 가능 합니다.

 

팔굽혀펴기 하는 방법은?

1. 어깨 아래 손을 놓고 다리는 살짝 벌린 상태로 플랭크 자세로 시작을 합니다. 이때 주의 할점은 발뒤꿈치 와 머리 사이는 직선이 돼야 합니다.

2.천천히 몸을 낮추고 팔꿈치를 뒤로 젖히면서 가슴이 땅에 닿게 해줍니다. 이때 배나 두 다리 사이는 땅에 닿지않게 해주고, 엉덩이가 너무 올라가서도 안됩니다.

3.숨을 내쉬면서 천천히 원래의 플랭크 위치로 돌아갑니다. 발뒤꿈치 와 머리 사이의 평행을 유지하고, 천천히 팔굽혀 펴기를 실시를 해줍니다. 

팔굽혀펴기는 빠르게 하는것이 아니라 정확한 자세로 하는것이  핵심 포인트 입니다.

 

 

팔굽혀펴기 100개 한달 하면?

 헬스장을 가지 않고 집에서 매일 꾸준히 하게 되면은 이런말하기 좀 그렇지만 대부분이 포기를 하십니다. 왜냐하면 무턱대고 그냥 100개를 할거야! 라는 생각과 함께 첫날은 어찌어찌해서 합니다 하지만 몇일뒤 근육통에 몸살도 날수 있고 이러한 난관들이 불타오르던 의지를 없애버리죠..첫날부터 무리해서 100개 를 하는것은 정말 힘드실것입니다. 저또한 그래서 많은 포기를 하였구요. 그래서 조만간에 푸쉬업 100개 한달 프로젝트를 찍어서 올려보도록 하겠습니다 여러분들도 같이 해보시면 좋을듯 싶네요.

팔굽혀펴기 초보 꿀팁

처음에는 정말 한개도 못할수도있고 10개 하셔도 많이 하신거 입니다. 안쓰던 근육도 쓰고 하니 그럴때 좋은 꿀팁은 무릎을 꿇은 상태로 하시는 겁니다. 그러다가 FM으로 넘어가시면 되시는겁니다. 없는 근육을 억지로 짠다고 나오는 거는 욕 뿐 이실겁니다.. 그렇기때문에 처음 하시는 초보 분들께서는 무릎을 꿇은 상태로 하시다가 어느정도 근력이 잡히시면 정자세로 하시는 것을 추천드립니다.

---

푸쉬업바 알아보기

바디스컬쳐 크롬 슬로프 푸쉬업바

 

 

본상품은 파트너스 활동의 일환으로 커미션 지급을 받을수 있습니다.