건강한몸만들기 운동으로부터 시작한다, 간단한 홈트레이닝 3가지

안녕하세요 건강맨!입니다.

오늘은 건강의 필수요소인 운동의 주제로 말씀드려보겠습니다.

운동 중에서도 근육에 일정한 무게를 주는 운동인 근력운동을 위주로 말씀드려보겠습니다.

요즈음 헬스장 가기 많이 겁나신 분도 많이 계시고 하여서 

초간단 홈트레이닝 3가지 운동

을 보여드리겠습니다!

첫 번째. 런지(Lunge)

-런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인데요. 정말 필수적으로 하셔야하는 운동입니다.

런지 자세 는 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 자세인데요.

이때 앞발은 무릎의 각도가 90도가 되게 구부리시고 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 전 까진 구부려 주시는 겁니다.

두 번째. 스쿼트(Squat)

-스쿼트는 많은사람들이 한번쯤은 들어보셨을 법한 유명한 자세 이기도 하죠. 

스쿼트는 종아리, 대퇴 사두근, 둔근, 등의 하체 근육을 단단하고 탄력 있게 만들어주는 운동입니다.

스쿼트를 생활화하시면 정말 멋진 허벅지를 만들 수가 있기도 하죠.

더 멋진 허벅지를 만들기 위해서는 아래와 같은 케틀벨을 사용하는 것이 좋습니다.

아리프 레드라인 케틀벨

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

 

스쿼트의 가장 기본적인 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 가슴 앞으로 오도록 한 뒤 

내 뒤에 의자가 있다고 생각하고 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼서 앉아주시면 되는데 

이때 무릎이 발 앞으로 튀어나오면 통증을 일으킬 수 있기 때문에 어느 정도 

자세를 숙지하고 하는 게 좋습니다.

세 번째. 플랭크(plank)

-플랭크는 우리 몸의 코어 근육을 집중적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동입니다 

코어 근육이란? 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 골반, 등 근육을 말합니다.

코어 근육이 단단해야 몸의 안정성이 높아지고 보기 좋은 균형을 만들어집니다.

플랭크 자세를 취할 때 가장 흔히들 하는 실수가 

엉덩이의 높낮이의 문제로 인하여 생기게 됩니다. 적당히 엉덩이를

높낮이를 맞춰주셔서 코어 근육에 힘이 잘 들어가시게 해 주셔야 

완벽한 플랭크 자세가 됩니다.